Πρέσα ώμων
Οι κινητοί βραχίονες της μηχανής παρέχουν φυσική πίεση από πάνω και εξασφαλίζουν άνεση κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Η ανακλινόμενη θέση του καθίσματος εξασφαλίζει σωστή στάση του σώματος και μειώνει την καταπόνηση των αρθρώσεων.
Χαρακτηριστικά:
- Διαστάσεις συναρμολογημένου μηχανήματος (Μ x Π x Υ σε cm): 190 x 135 x 150
- Βάρος (κ.γ.): Τυπικό 231 / Εξτρα 257
Το Shoulder Press είναι μια άσκηση που στοχεύει στους μυς των ώμων και των δελτοειδών. Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί με διάφορα είδη εξοπλισμού, συμπεριλαμβανομένων των μπάρων, των αλτήρων ή των εξειδικευμένων μηχανημάτων. Η πρέσα ώμων εκτελείται σε όρθια θέση και αποτελεί έναν εξαιρετικό τρόπο ενδυνάμωσης και ανάπτυξης των μυών των ώμων.
Δείτε πώς εκτελείται η πρέσα ώμων με μπάρα:
- Βήμα 1: Ξεκινήστε σε όρθια θέση, στέκοντας ίσια και κρατώντας τη μπάρα στα στηρίγματα ασφαλείας στο στήθος σας.
- Βήμα 2: Πιάστε τη μπάρα με τα χέρια σας, τοποθετημένα πάνω από το πλάτος των ώμων σας. Κρατήστε τη μπάρα με σφιγμένα χέρια.
- Βήμα 3: Εκπνεύστε και σφίξτε τους κοιλιακούς μυς για σταθερότητα. Σηκώστε σταδιακά τη μπάρα προς τα πάνω, μέχρι να τεντώσετε πλήρως τα χέρια σας. Το κεφάλι σας πρέπει να είναι σωστά τοποθετημένο και η μπάρα να κινείται κάθετα προς τα πάνω.
- Βήμα 4: Αφού φτάσετε στο υψηλότερο σημείο, όταν τα χέρια σας εκτείνονται πάνω από το κεφάλι σας, κρατήστε τη θέση αυτή για λίγο και, στη συνέχεια, κατεβάστε σταδιακά τη μπάρα πίσω στις βάσεις ασφαλείας.
- Βήμα 5: Εισπνέοντας, ολοκληρώστε την επανάληψη, επαναφέροντας τη μπάρα στις βάσεις ασφαλείας.
Ανάλογα με την εμπειρία και τη δύναμή σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικά βάρη και αριθμό επαναλήψεων. Η πρέσα ώμων είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ανάπτυξη δύναμης και όγκου στους μυς των ώμων και περιλαμβάνεται συχνά στα προγράμματα προπόνησης για το άνω μέρος του σώματος. Όπως και με κάθε άλλη άσκηση, φροντίστε να τηρείτε τη σωστή τεχνική και, αν είστε αρχάριος, συμβουλευτείτε έναν προπονητή ή έναν γυμναστή πριν ξεκινήσετε.
| Βάρος | 0.2 κ. |
|---|
