Преса за рамене

Преса за рамене

Подвижните рамене на  машината осигуряват естествен натиск отгоре и гарантират комфорт по време на тренировка. Облегнатата позиция на седалката осигурява правилна стойка на тялото и намалява натоварването на ставите.

Характеристики:

• Монтиран размер (Д х Ш х В см): 190 х 135 х 150
• Тегло (кг): Стандартен 231 / Екстра 257

  Преса за рамене (Shoulder Press) е упражнение, което цели мускулите на раменете и делтоидите. Това упражнение може да се изпълни с различни видове оборудване, включително с щанги, дъмбели или специализирани машини. Пресата за рамене се извършва във вертикално положение и е отличен начин да се укрепят и увеличат мускулите на раменете.

  Ето как се изпълнява пресата за рамене с щанга:

  1. Стъпка 1: Започнете със стоящо вертикално положение, като стоите прави и държите щангата в предпазителните стойки на гръдната си област.
  2. Стъпка 2: Захванете щангата с ръце, разположени над ширината на раменете ви. Държите щангата със стегнати ръце.
  3. Стъпка 3: Издишайте и стиснете мускулите на корема си за стабилност. Постепенно издигнете щангата нагоре, докато изпълнете пълно разширение на ръцете си. Главата ви трябва да бъде правилно позиционирана и щангата да се движи вертикално нагоре.
  4. Стъпка 4: След като сте достигнали върховата точка, когато ръцете ви са разпростиращи се над главата ви, задръжте там за кратко, след което постепенно спуснете щангата обратно към предпазителните стойки.
  5. Стъпка 5: При вдишване завършете повторението, като връщате щангата на предпазителните стойки.

  В зависимост от вашия опит и сила, можете да използвате различни тежести и брой повторения. Пресата за рамене е отлично упражнение за изграждане на сила и обем в мускулите на раменете и е често включвана в програмите за тренировка на горната част на тялото. Както и при всяко друго упражнение, внимавайте да спазвате правилната техника и, ако сте начинаещ, консултирайте се с треньор или инструктор, преди да започнете.